Viele Annehmlichkeiten unserer Zeit wie Lieferdienste, Fahrstühle, Büroarbeit und Autos tragen dazu bei, dass wir uns zu wenig bewegen. Dabei ist Bewegungsmangel laut einer Studie genauso schädlich für die Gesundheit wie Rauchen, Diabetes und Bluthochdruck. Personen, die mehr als 8 Stunden am Tag sitzen, haben zudem ein deutlich erhöhtes Sterberisiko. Grund genug für Sportmuffel, etwas zu ändern. Wir stellen fünf Sportarten für unsportliche Menschen. Außerdem erklären wir Dir, warum regelmäßiger Sport wichtig für Dich ist und wie Du den inneren Schweinehund überwindest.
Diese Sportarten eignen sich für Unsportliche
Schwimmen
Der sanfte Ausdauersport eignet sich für Personen jeden Alters. Im Wasser fühlen sich Kinder und Erwachsene schwerelos. Der Auftrieb reduziert das Körpergewicht auf ein Zehntel. Das Schwimmen entlastet Wirbelsäule und Gelenke. Es trainiert die Muskeln des ganzen Körpers und fördert die Kondition. Das Training kann dazu beitragen, Gewicht zu reduzieren.
Walken
Das schnelle Gehen gehört zu den sanften, aber effektiven Ausdauersportarten. Es unterscheidet sich vom normalen Spazierengehen durch das zügige Tempo. Gegenüber dem Jogging gibt es bei diesem Sport keine Flugphase. Zudem schwingen Sportler beim Walking die Unterarme. Die sportliche Aktivität fördert die Fettverbrennung und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Da jeder die Intensität des Trainings selbst bestimmen kann, fällt es auch Sportmuffeln und Untrainierten leicht, sich regelmäßig darauf einzulassen.
Aerobic
Diese Sportart vereint tänzerische Bewegungen und Gymnastik. Die rhythmische Musik motiviert Menschen aller Altersklassen. Die Bewegungen sind schnell erlernbar und eignen sich auch für Unsportliche. Das Training kurbelt die Fettverbrennung an und steigert den Stoffwechsel. Das kann langfristig zu einer Gewichtsreduktion beitragen. Zudem dient der Sport zum Abbau von Stress.
Wandern
Der Ausdauersport in der Natur trainiert Gleichgewichtssinn und Muskulatur. Da die Bewegungsabläufe schonend sind, eignen sie sich auch für ältere Menschen. Der Sport stärkt das Herz-Kreislauf-System. Es kann das Risiko für Schlaganfälle und Arteriosklerose senken. Männer und Frauen trainieren die gesamte Haltemuskulatur, was dazu beitragen kann, Bänder, Sehnen, Gelenke und Knochen zu stabilisieren. Durch das Training der Atemmuskulatur wird der Körper mit mehr Sauerstoff versorgt. Das kann die Leistungsfähigkeit steigern.
Aquafit
Die gelenkschonende, effektive Wassergymnastik stärkt die Muskulatur, formt den Körper und verbessert die Kondition. Angereichert mit Elementen aus Kardiotraining und Pilates unter Zuhilfenahme verschiedener Gadgets ist das Training abwechslungsreich. Geeignet ist der Sport für Personen, die sich gerne im Wasser bewegen sowie für Fitnessbegeisterte mit Gelenk- und Wirbelsäulenproblemen.
Tipps wie Du erfolgreich mit dem Sport startest
- Um mit dem Sport anzufangen, empfehlen sich konkrete Ziele (Gewichtsreduktion, mehr Muskeln, Verbesserung der Fitness). Wichtig ist es, diese klar zu formulieren und im Auge zu behalten.
- Durch das Setzen von Checkpoints sind Hobbysportler in der Lage, ihre Fortschritte zu kontrollieren. Empfehlenswert dazu ist eine Smartwatch, die die Gesundheitsdaten und Leistungen für verschiedene Sportarten trackt.
- Zu Beginn sollten sich Anfänger kleine, realistische Ziele Ein schneller Start kann demotivierend sein, daher sollten es Männer und Frauen langsam angehen.
- Ratsam ist es, sich einen Partner für das regelmäßige Training zu suchen. Allein ist es schwer dranzubleiben und den inneren Schweinehund zu überlisten. Ein Trainingspartner oder der Sport innerhalb der Gruppe motivieren dazu weiterzumachen, sodass sich mit der Zeit gewisse Routinen einstellen.
Unser Tipp: Ich rate Unsportlichen dazu, eine Sportart auszuwählen, die ihnen Freude bereitet. Dadurch bleiben Männer und Frauen am Ball und sind ausreichend motiviert für ein regelmäßiges Training. Zwischendurch eine Trendsportart auszuprobieren, bietet Abwechslung.
Unser Fazit
Regelmäßiger Sport kann zur geistigen und körperlichen Gesundheit beitragen. Voraussetzung dafür ist, dass Männer und Frauen über eine gewisse Grundkondition verfügen. Ich empfehle Unsportlichen einen Check-up beim Arzt, um auszuschließen, dass das gewünschte Training die Gelenke oder das Herz-Kreislauf-System belastet. Er gibt zudem Tipps, welche Sportarten sich am besten eignen, um bestehende gesundheitliche Probleme zu verbessern.
Quellen und nützliche Links:
- https://www.aerzteblatt.de/archiv/209444/Sport-als-Praevention-Fakten-und-Zahlen-fuer-das-individuelle-Mass-an-Bewegung
- https://blog.urbansportsclub.com/de/workout-de/welcher-sport-fuer-unsportliche/
Leserfragen für Sportanfänger
Was hilft dabei, den inneren Schweinehund zu überlisten?
Wichtig ist es, ein klares, angemessenes Ziel zu definieren. Dazu legen Sportler Maßnahmen fest, wie sie dieses erreichen. Das Training sollte zum festen Ritual werden. Ein Partner hilft dabei, langfristig dranzubleiben.
Welche Sportarten eignen sich für Anfänger?
Diese Sportarten eignen sich für Anfänger:
– Schwimmen
– Aquafit
– Wandern
– Walken
– Golf
– Langlauf
– Schneeschuhwandern
– Tai-Chi
– Krafttraining
Warum ist Sport wichtig?
Regelmäßiges Training verbessert Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Der Sport kann das Immunsystem und die Herzgesundheit stärken.